Quer emagrecer de forma saudável e definitiva? Descubra 4 hábitos simples que ajudam a evitar o efeito sanfona e melhoram sua relação com a comida.

A perda de peso duradoura depende de estratégias que vão além da contagem de calorias. Aprender a diferenciar fome física de vontade de comer, usar técnicas como a escala de saciedade e o automonitoramento ajudam a recuperar o controle alimentar. Diminuir o acesso a alimentos tentadores e facilitar o consumo de opções saudáveis em casa também reduz impulsos. Comer antes de sair evita exageros fora de casa, enquanto montar o prato com a proporção ideal entre verduras, proteínas e carboidratos e seguir a ordem correta de consumo (primeiro vegetais, depois proteínas e, por fim, carboidratos) contribui para maior saciedade e controle da glicemia. São hábitos sustentáveis que atuam diretamente no cérebro, favorecendo decisões mais conscientes e reduzindo o risco de recuperar o peso perdido, combatendo o efeito sanfona.

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