Você pode estar desidratado sem saber! Descubra os sinais sutis da falta de água no corpo, os perigos do excesso e como calcular exatamente quanto você deve beber por dia.

A desidratação leve é um problema silencioso que afeta milhões de pessoas sem que percebam. Mesmo quem aparenta estar bem pode estar com o organismo desesperado por água, já que muitos dos sinais da desidratação são ignorados no dia a dia. Ao contrário do que se pensa, beber 2 litros de água por dia não é uma regra universal. A quantidade ideal varia conforme peso, clima, nível de atividade física e metabolismo. A água, ao entrar no corpo, é rapidamente absorvida pelo intestino e distribuída entre as células e o sangue, sendo essencial para processos como a produção de energia, regulação da temperatura e funcionamento dos rins. Quando bebemos menos água do que precisamos, o corpo reage com sintomas como urina escura, prisão de ventre, dor de cabeça, falta de concentração e fadiga mental — mesmo sem sede aparente. Já o excesso de água pode sobrecarregar os rins, diluir eletrólitos e causar até intoxicação por água, uma condição grave. Para descobrir a quantidade certa de água por dia, o ideal é multiplicar o peso corporal por 35 mL, ajustando a ingestão conforme o clima e o nível de atividade física. Vale lembrar que chás, frutas e vegetais também hidratam, mas nada substitui a água pura. Se você quer melhorar seu desempenho físico e mental, manter-se hidratado é o primeiro passo. E atenção: refrigerantes e sucos artificiais não contam como hidratação de qualidade.

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