Descubra por que a melatonina vendida no Brasil pode não fazer efeito algum no seu sono. A ciência revela a dose ideal e o motivo por trás da regulação da Anvisa.

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que sinaliza ao corpo a chegada da noite, mas não age como um sonífero comum. Estudos científicos indicam que os efeitos surgem apenas a partir de 2 mg, com eficácia máxima em 4 mg, enquanto a dose aprovada pela Anvisa é de apenas 0,21 mg, considerada incapaz de gerar qualquer benefício terapêutico. A explicação está na classificação como suplemento alimentar, caminho mais rápido e barato do que o registro como medicamento. O uso realmente ajuda pessoas com o ciclo circadiano desregulado, como trabalhadores de plantões noturnos, viajantes com jet lag e alguns casos de neurodivergência. Entender esses limites é essencial para melhorar a qualidade do sono e evitar gastos com produtos ineficazes.