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O Surpreendente Efeito da CREATINA na MEMÓRIA e CONCENTRAÇÃO

Bem-Estar, Saúde mental

Entenda quais são os efeitos da creatina no cérebro e se ela realmente melhora a sua memória e concentração.

A creatina, conhecida por melhorar a performance física, também mostra potencial em beneficiar a saúde do cérebro. Ela atua como reserva de energia para os neurônios e possui propriedades antioxidantes, ajudando a proteger as células cerebrais de danos. A suplementação pode melhorar o raciocínio e a concentração em situações de alta demanda mental, como privação de sono ou tarefas complexas. No entanto, em cérebros já saudáveis, os benefícios podem ser limitados. Embora seja considerada segura em doses recomendadas, a creatina pode causar retenção de líquidos ou desconfortos gastrointestinais em doses elevadas. Antes de suplementar, é importante consultar um médico ou nutricionista para otimizar os resultados e evitar riscos.

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Referências:

Revisão geral sobre o mecanismo e metabolismo da creatina: https://www.nature.com/articles/s41574-020-0365-5
Revisão sobre os efeitos da suplementação com creatina no cérebro: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01870-9#Sec12
A creatina no corpo | Creatine metabolism: energy homeostasis, immunity and cancer biology | Nature Reviews Endocrinology:
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2000.80.3.1107#:~:text=Many%20of%20the%20lower,the%20Cr%2Drequiring%20tissues
- https://pharmrev.aspetjournals.org/content/53/2/161.short
Cérebro produz creatina: https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-016-2189-0#:~:text=While%20it%20has%20long%20been,the%20creatine%20transporter%20(SLC6A8).
Suplementação de creatina em idosos melhora memória a longo prazo: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13825580600788100
Suplementação de creatina em jovens não melhorou memória e cognição: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938408001571?via%3Dihub
Suplementação de creatina em adolescentes sem benefícios no cérebro: https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2016-0406
Suplementação de creatina em jogadores de rugby melhora a cognição: https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-8-2
Suplementação de creatina durante a privação de sono e cansaço mental: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01870-9#change-history
Suplementação de creatina reduz cansaço mental: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016801020200007X?via%3Dihub
Creatina não reduziu função renal:
A creatina pode provocar desconfortos abdominais:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509366/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18373286/
Metabolismo da creatina: Bioquímica Médica Básica de Marks
Quantidade de creatina na carne: https://sciencedirect.com/science/article/pii/S0309174005000811?via%3Dihub
Creatina reduz o cansaço mental durante tarefas de cálculos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11985880/
Creatina melhora o desempenho cognitivo:
- https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/01000/can_creatine_combat_the_mental_fatigue_associated.14.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11985880/
Creatina e privação de sono: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938406003763
Creatina melhora memória em idosos: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13825580600788100

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