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Os ERROS na ALIMENTAÇÃO QUE TE ENGORDAM SEM VOCÊ PERCEBER

Alimentação, Bem-Estar

Já tentou emagrecer mas não conseguiu? Pode ser culpa das “calorias invisíveis” que você come sem saber.

Os hábitos de comer distraído, beliscar e consumir bebidas calóricas ou alimentos com gorduras ocultas, podem aumentar a ingestão de calorias sem que se perceba. Essas “calorias invisíveis” são especialmente perigosas para quem busca controlar o peso. Pequenas mudanças de hábitos, como substituir petiscos por frutas, planejar melhor as refeições e prestar atenção às quantidades de azeite ou manteiga usadas, podem ajudar a evitar o consumo excessivo e facilitar a manutenção de uma dieta equilibrada.

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Referências:

Exercício físico e sistema imune: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
Relação entre atividade física e sistema de defesa do corpo: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005#
Atividade física e doença respiratória: https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987.long
Atividade física e imunidade no câncer de mama: https://www.nature.com/articles/s41598-023-33432-4
Atividade física e redução do risco de morte por câncer: https://academic.oup.com/epirev/article/39/1/71/3760392
Como o sono afeta a imunidade: https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
Estudo da relação entre duração do sono e desenvolvimento de resfriado: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/414701
Sono e vacina:
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-020-09879-4
- https://journals.aai.org/jimmunol/article/187/1/283/86370/Sleep-after-Vaccination-Boosts-Immunological
- https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1032061
Relação entre sono e eficácia de vacina da hepatite B: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3397812/
Dieta e imunidade: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/
Função imunológica e micronutrientes: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/10/1531/htm
Arginina e macrófagos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209874/
Análise dos benefícios do gengibre para a saúde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/
Análise dos riscos do consumo excessivo do gengibre: https://cot.food.gov.uk/sites/default/files/2021-10/TOX-2021-51%20Ginger%20Update_0.pdf
O corpo produz cerca de 90% da vitamina D: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
Efeitos da vitamina D no sistema imune: https://academic.oup.com/immunotherapyadv/article/1/1/ltaa008/5999967
Níveis de vitamina D: https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-d-whats-right-level-2016121910893
Caso fatal de excesso de vitamina D:
- https://www.metropoles.com/saude/overdose-de-vitamina-d-maximo
- https://www.england.nhs.uk/long-read/overdose-of-oral-vitamin-d-related-to-frequency-and-duration-of-treatmentcase-study/
Fontes de vitamina D:
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/foods-high-in-vitamin-d
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897585/
Exposição ao Sol e regulação do sono: https://www.nature.com/articles/s41598-020-61061-8
Efeito do estresse na imunidade:
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12026-014-8517-0
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691620942516
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199108293250903
- https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z

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