Tirar uma soneca de dia atrapalha o sono? Descubra como realmente cochilar de forma saudável.

Tirar uma soneca durante o dia pode ser benéfico, mas depende da duração e horário. O sono diurno é uma resposta natural ao relógio biológico e ao cansaço. Sonecas curtas, de 10 a 30 minutos, são ideais para restaurar energia, melhorar a concentração, consolidar memórias e até estimular a criatividade, sem prejudicar o sono noturno. No entanto, sonecas mais longas ou feitas após as 15h podem interferir no descanso noturno. Para potencializar os benefícios, é possível combinar o cochilo com estratégias como ingerir café antes da soneca. A cafeína demora cerca de 30 minutos para fazer efeito, exatamente o tempo máximo da sua soneca. Assim, o efeito estimulante não te atrapalha a dormir e te ajuda a despertar na hora certa.

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