A prevenção das doenças cardiovasculares depende de múltiplos fatores que se acumulam silenciosamente ao longo da vida, incluindo genética, alimentação, rotina de exercícios, qualidade do sono e níveis de estresse. Um dos sinais mais úteis para avaliar o risco é a medida da cintura, já que valores acima de 88 cm em mulheres e 102 cm em homens indicam maior acúmulo de gordura ao redor dos órgãos vitais, condição associada a hipertensão, colesterol elevado e diabetes. A adoção de três pilares essenciais tende a melhorar significativamente a saúde do coração: prática regular de atividades físicas capazes de elevar a frequência respiratória por pelo menos 22 minutos diários, alimentação equilibrada com prioridade para alimentos in natura e redução de produtos ultraprocessados e a eliminação ou forte redução de cigarro, vape e álcool, que causam danos diretos ao sistema cardiovascular. Medidas simples como essas contribuem para fortalecer os mecanismos naturais de proteção do organismo, reduzindo o risco de eventos graves como infarto e derrame e promovendo maior qualidade de vida ao longo dos anos.