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HÁBITOS COMUNS do Dia a Dia que Estão DESTRUINDO SEU SONO

Bem-Estar, Sono

Descubra os 5 piores hábitos que destroem a qualidade do seu sono e aprenda como dormir melhor.

Manter uma rotina de horários consistentes para dormir e acordar é fundamental para o relógio biológico. A falta dessa regularidade um dos principais fatores que comprometem o descanso. A exposição excessiva à luz artificial à noite atrasa a produção de melatonina, dificultando o início do sono. Permanecer acordado na cama pode criar uma associação negativa com o local de descanso, agravando a insônia. O consumo de café em horários inadequados interfere nos sinais naturais de cansaço, e a prática de exercícios físicos intensos perto da hora de dormir mantém o corpo em alerta, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

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Referências:

65% dos brasileiros têm um sono de baixa qualidade: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667343622000014
Importância do sono leve: https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep
Importância do sono profundo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7698404/
Importância dos sonhos: https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep
Retina detecta luz natural para resetar o relógio biológico: https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00091/full
Cortisol nos desperta e nos deixa alerta: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453003001604?via%3Dihub
Insônia e o condicionamento negativo em relação à cama: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4388122/
Perigo da insônia para a saúde: https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(15)00021-6/abstract
O que fazer quando o sono não vem: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-when-to-get-out-of-bed
Café melhora apenas alguns aspectos da privação de sono: https://psycnet.apa.org/record/2021-46303-001
Sonolência depois de comer: https://www.sleepfoundation.org/nutrition/why-do-i-get-sleepy-after-eating
Almoço rico em gordura e calorias aumenta a sonolência: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S175623920900130X
Meia-vida da cafeína: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
Exercício físico melhora o sono: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1479-8425.2006.00235.x
Exercício físico e menor risco de insônia: https://academic.oup.com/sleep/article/23/1/1/2749941
Exercício intenso estimula sistema nervoso parassimpático: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-014-2873-2
Exercício intenso 1 hora antes de dormir atrapalha o sono: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079221001209?via%3Dihub

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