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HÁBITOS COMUNS do Dia a Dia que Estão DESTRUINDO SEU SONO

Manter uma rotina de horários consistentes para dormir e acordar é fundamental para o relógio biológico. A falta dessa regularidade um dos principais fatores que comprometem o descanso. A exposição excessiva à luz artificial à noite atrasa a produção de melatonina, dificultando o início do sono. Permanecer acordado na cama pode criar uma associação negativa com o local de descanso, agravando a insônia. O consumo de café em horários inadequados interfere nos sinais naturais de cansaço, e a prática de exercícios físicos intensos perto da hora de dormir mantém o corpo em alerta, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

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