O pré-treino realmente funciona? Saiba quais ingredientes fazem diferença, quando vale a pena tomar e se o uso diário pode trazer riscos para a saúde.

Os suplementos pré-treino são combinações de ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina e carboidratos de rápida absorção, com o objetivo de aumentar a energia e o desempenho durante os exercícios. Enquanto a cafeína e os açúcares têm efeito imediato ao estimular o sistema nervoso e fornecer energia, a creatina e a beta-alanina funcionam por acúmulo e precisam de uso diário por semanas para apresentar resultados. Substâncias populares como arginina e taurina, embora comuns nas fórmulas, não têm comprovação científica consistente de benefício no desempenho físico. A atenção maior deve ser dada à dosagem de cafeína: suplementos com mais de 200 mg por porção, valor limite recomendado pela Anvisa, podem causar efeitos colaterais como insônia, ansiedade e até risco cardíaco. O uso frequente pode ser seguro, desde que respeitadas as doses. Para quem não é atleta de alta performance, um cafezinho com carboidrato simples antes do treino pode ser suficiente. A recomendação é individualizar o consumo com orientação de um profissional de saúde.

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