Magnésio é bom para o sono? O que realmente funciona para dormir melhor? Como se sentir disposto sem suplementos ou remédios?

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções no corpo, incluindo a produção de energia e a regulação do sono através da melatonina. Embora suplementos de magnésio sejam populares para melhorar o relaxamento e a qualidade do sono, a ciência ainda não é conclusiva sobre seus efeitos. A deficiência de magnésio pode causar sintomas como tremores, espasmos musculares e insônia, mas é rara na população geral. A suplementação é recomendada principalmente para pessoas com desnutrição ou tratamentos que reduzem os níveis de magnésio. Contudo, o excesso de magnésio também apresenta riscos, como a queda de pressão e problemas cardíacos, sendo importante consumir apenas sob orientação médica. Para melhorar o sono, é mais eficaz investir em práticas comprovadas, como uma dieta balanceada, exercícios físicos e terapias comportamentais.