Você tem fraqueza, unhas fracas ou dificuldade para ganhar músculo? Como garantir as proteínas sem suplementos caros?

Existem diferentes sinais que podem ser um alerta de que está comendo pouca proteína, desde os sintomas visuais como unhas quebradiças e queda de cabelo, até os mais sutis como fraqueza muscular, baixa imunidade e cansaço constante. A dieta típica brasileira é um caso que desperta preocupação, porque muitas vezes não atinge a quantidade ideal de proteína por dia, mesmo parecendo balanceada. Com base em um cardápio real e comum, é possível calcular a ingestão diária de proteína, saber quais alimentos ajudam a aumentar a proteína da alimentação de forma prática e acessível, e entender por que é tão importante diversificar as fontes proteicas para garantir todos os aminoácidos essenciais. É possível adaptar cada refeição com alimentos ricos em proteína, mesmo para quem tem pouco tempo ou segue dietas vegetarianas. Pequenas mudanças podem trazer grandes impactos para sua saúde.

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