Como aumentar o foco e diminuir distrações? Aprenda estratégias científicas para não proscrastinar nos estudos e no trabalho.

A procrastinação acontece quando o cérebro evita tarefas importantes em troca de prazeres imediatos, como checar redes sociais ou tomar um café. Esse comportamento é um mecanismo de alívio que surge do conflito entre a lógica e o desconforto da tarefa, e pode piorar com estresse, ansiedade, depressão, TDAH ou até traços de personalidade impulsiva. Para quebrar o ciclo da procrastinação, a ciência propõe cinco estratégias práticas: definir recompensas claras, dividir grandes metas em etapas, praticar autocompaixão, celebrar pequenas conquistas e manter uma rotina saudável. Essas táticas, aplicadas corretamente, ajudam a manter o foco e a motivação. Procurar ajuda profissional também é essencial quando a procrastinação esconde problemas maiores.

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